sábado, 15 de abril de 2017

Dos Maratones en menos de 2 meses

19 de Febrero, Maratón de Sevilla. Tras una temporada con una serie de lesiones y falta de tiempo para preparar la prueba. Me enfrento, de nuevo y después de 10 años a la distancia maratón.

En la línea de salida, Nacho (Phelps) y Arturo, ambos de Zagros Triatlón, una mañana que auguraba buena temperatura, a pesar del frio de estar a esperas en la línea  de salida.

Tras el pistoletazo de salida, y con los nervios del momento, comenzamos a correr los tres a ritmo del globo de 4:00 h., Kilómetro a Kilómetro vamos subiendo los ritmos, en el recorrido nos encontramos con Rafa Villa, curioso lugar donde encontrar caras conocidas.

El maratón se desarrolla a ritmos cómodos y siempre en compañía de Nacho y Arturo, hasta el Kilómetro 8, donde perdemos a Nacho y continuamos Arturo y yo a un ritmo de 3 h 15´.

Mi estrategia nutricional se basaba en cada 10 km, pastilla de sal y cada 8 Km un tercio de gel con toma de agua, esto me ayudó mentalmente a marcarme metas entre los kilómetros corridos.

El maratón trascurre dignamente y de forma continua hasta el kilómetro 30, en el que empiezo a notar la falta de energía y la lucha mental por continuar y ya en el km. 32 dejo de mantenerme cerca de Arturo, el continua a buen ritmo, pero yo tengo mi hundimiento y mis ritmos caen.

Termino cruzando la meta en 3 h 21´. Sensaciones agridulces, ya que creo que podría haber bajado un poco más el tiempo, la única excusa, falta de entrenamiento. Tal vez, el año que viene.
Maratón Sevilla 2017


EL 8 de Abril, de nuevo me enfrento a los 42,195 m. del Maratón de Ibiza, en su primera edición, toca “disfrutar” sin pretensiones de marca, solo terminar bien y cruzar la meta de esta distancia por primera vez acompañado de mis hijos.

El recorrido de este maratón era sabido que iba a ser exigente, comenzando 7 km cuesta arriba y a mitad de recorrido un rompe piernas para en el km 30 encontrarme con la subida más dura del maratón y terminar los últimos 7 km de nuevo con otra parte de subidas-bajadas. A esto le añadimos la hora de salida 15.00 h. y las condiciones climatológicas, excesivo calor, humedad y rachas de viento (recordándome a Lanzarote en varios momentos). Panorama que no presagiaba una carrera fácil de disfrutar.

Pocos corredores, unos 700, en esta primera edición pero que seguro irá aumentando en posteriores ediciones.

Mis 10 primero kilómetros los realizo a buen ritmo, cerca del globo de 3h 15´, con sensaciones de poder ir más rápido, pero sabía que tenía que guardar fuerzas. A mitad de maratón consigo mi mejor tiempo, y mi mejor puesto de categoría, el noveno. Pero desde aquí hasta meta, comienza un calvario para mis piernas y mi cabeza. El primero de los muros, me los encuentro desde el Km 25 hasta el 30 subida dura, luchando por no caminar a pesar de ver los primeros corredores caminando en esta fuerte subida, mi motivación llegar a lo más alto, sabía que luego una parte llana me iba a aliviar y podría recuperar los ritmos perdidos, pero tras el esfuerzo, ya nunca conseguí recuperar los ritmos, ni en las zonas llanas ni tan si quiera en las zonas de bajada.
Maratón Ibiza 2017

Km 35, mi familia en Santa Eulalia me empuja con sus gritos de ánimo, pero yo sé que voy mal, que aunque intento recuperar líquidos en los avituallamientos es tarde, la deshidratación me ha alcanzado y los primeros calambres aparecen. Me quedaba enfrentarme al recorrido que más conozco, hasta Es Cana, donde en los días de verano entreno de forma habitual, son solo 7 km, pero nunca los había realizado en estas circunstancias, cada kilómetro y medio me invade la necesidad de caminar, pero sabía que si caminaba demasiado, el reanudar la marcha cada vez me iba a costar más. Solo diez pasos y vuelta a correr.


Ultimo Kilómetro de nuevo en Santa Eulalia, solo queda atravesar el puerto y el paseo marítimo. 

Mentalmente me llena la situación de poder ver el mar, desde la salida no tienes la oportunidad de verlo, por el recorrido de esta maratón. A falta de 200 m. dos sonrisas me hacen volar, la de mi hija y la del emoticono de su camiseta, venciendo el dolor de los últimos kilómetros. Un sueño hecho realidad y muchos por cumplir.
Maratón Ibiza 2017

martes, 21 de marzo de 2017

Carta abierta a un amigo lesionado


Querido compañero, sé que el corazón no entiende de lesiones.
Veo en tus ojos esa nostalgia al ver correr a los demás.
La mayoría de las personas que te rodea no te entenderá, ni empatizará de corazón contigo. Dirán que son cosas que pasan, que pronto estarás bien, que el cuerpo es sabio…
“Muchas gracias”, “eso espero”  contestarás, pero en realidad, quisieras gritar que pagarías por sentir el viento en tu cara, el impulso de tu zancada  y tu ritmo cardiaco acelerado.
Quiero decirte que te entiendo y te comprendo, pero debes saber la verdad y la verdad muchas veces duele: no vas a aprender.
¿Por qué? Porque aprender consiste en adquirir experiencias reutilizables en el futuro y ello depende básicamente de 3 factores: la motivación, el tiempo y la práctica, y cuando uno está cansado de estar lesionado, le falta motivación aunque sobre tiempo   obviamente la práctica se vuelve imposible. Así que el aprendizaje se estanca.
Sin embargo, hay algo que aún está absolutamente en tus manos: tu actitud. ¡Existen alternativas! Dedícale tiempo a aquellas actividades que olvidaste por entrenar. No pierdas el tiempo, ¡compártelo! con la familia, los amigos, tus seres queridos.
No olvides que eres un TRIATLETA; estas echo de otra pasta,  tienes una capacidad de tolerancia al dolor superior a la media, tienes una cabeza sólida, inquebrantable. Tú tienes una gran fuerza de voluntad. Sé que lo sabes, solo quería recordártelo…
¡Dentro de nada estarás dando brazadas, pedaleando y corriendo como siempre!, con toda tu pasión.
Esa voz que te dice “no te rindas” (en las competiciones), tiene que estar presente ahora, solo escúchala, escúchala… “No te rindas” ni con esta lesión, ni nunca.


Paul Cordones. Entrenador de Zagros Triatlón.

jueves, 16 de marzo de 2017

Duatlón de Rivas

Domingo día 26 de Febrero, amanece pronto por los nervios del estreno, sobre las 7 de la mañana me decido finalmente a levantarme de la cama y empiezo a dar vueltas por la casa y sacar a pasear a mi perrita, al poco se levanta Sio y comienza a preparar el desayuno ( barrita con Tomate, plátano y un potente café): " vete preparándote que yo me encargo, me dice" mientras tanto yo empiezo a revisar la bici ( lo básico, ya que tampoco doy para mucho más), hincho las ruedas, platos...
Terminamos de desayunar y nos ponemos en camino. De camino apenas hablo ya que cada vez estoy más nervioso.
Llegamos a Rivas, y aparcamos el coche y de camino a la zona de recogida de dorsales... vamos pasando por todo el recorrido, en uno de los puntos de la bicicleta, nos encontramos con un participante de otra serie que HA PINCHADO, y el pobre pide a todos los que pasamos una bomba para inflarla, pero ninguno teníamos de los que allí pasábamos, entonces me vuelven los nervios: " oh Dios, y si pincho". Seguimos subiendo hacia la zona de recogida de dorsales, y Sio con su madre, se encargan de hablarme y contarme cosas para que me vaya relajando.
Llegamos al punto de recogida de dorsales, nos registramos y cogemos la bolsa con todo, ponemos las pegatinas en su sitios ( o al menos en donde veíamos que los ponían los demás participantes), y me dirijo a la zona de la transición de la bici para ir dejándola, junto con todo. Buscó donde está mi sitio y la cuelgo, voy dejando las zapatillas, casco, bidón con agua... y de repente llega una chica de la organización y me dice, perdona debes colocarla del otro lado ese es el lado de los impares, "OOOOPPPPPSSSSSSS" fallo de principiante.
Salgo de la zona de transición y me dirijo hacia donde está mi grupo de fans ( 2, Sio y su mama), seguimos hablando y nos vamos haciendo fotos y ahora si que me empiezo a poner nervioso, empiezo a pensar en muchas cosas: "COÑO!!!!!, no deje colocado bien la velocidad, y OSTRAS!!!! no puse la pegatina en el casco, vuelvo dentro y preparo todo esto ( Bici y casco).
Voy a los vestuarios a prepararme y cuando salgo quedan unos 20 minutos, ahora empiezan las dudas, y ¿sino estoy preparado?, ¿ y si hago el ridículo?, en una de estas que salgo de mis pensamientos y empiezo a ver a la gente calentando, y decido ponerme a ello ya que de tantos nervios ni me acordaba.
Caliento y nos llaman ya a filas, le doy un beso a Sio y voy para allá. Ya en salida, se me acerca Norman ( que por aquel entonces, no nos conocíamos aún):
" Hola, de Zagros", y empezamos a hablar un poco, y le comento que soy novato y que estoy un poco de los nervios.
 Yo creo que núnca podré agradecer lo suficiente a Norman, el haberlo encontrado, y haber tenido un guía en mi primer duathlon : GRACIAS NORMAN.
Se acerca el momento y Norman me dice que vayamos un poquito hacia el grupo.
Nos metemos un poco y PUM!!!!! 
Comienza la carrera, empezamos a lo que aparentemente parecía buen ritmo, pero la verdad era que la gente nos pasaba y los de delante se distanciaban, no quería volverme loco y en mi cabeza resonaban las palabras de Norman y Paul, de ves de menos a más.. tras varios kilometros me da por mirar la media y miro la media y el tiempo que llevaba ,y mis mejores marcas: estábamos corriendo entre 4:17 y 4:23 el kilometro, seguimos corriendo a buen ritmo ( esa media) cuando queda poco más de 1/2 kilómetro para la transicion decido tomarme un Gel, ya que no había tomado nada desde el desayuno,terminamos los 5 km y comienza mi primera transición real, llego, me quito las zapatillas, me pongo las de la bici, el casco, cojo la bici y para allí que vamos, salgo y tengo problemas al principio por los nervios con las velocidades ( algo que se me repitió durante toda la zona de la bici, por los nervios y que siendo objetivos también se debe al haber salido 5 veces con la bici), pero al final consigo estabilizar y empiezo a tirar de forma normal, voy adelantando gente pero con cautela,        ( me resuena en la cabeza otro gran consejo de mi compañero de Duathlon: Cuidado en la bici son 3 vueltas y la gente aprieta mucho al principio y en la última vuelta se vienen abajo) y lo dicho, en la última vuelta recupero bastante respecto a la gente que tenía por delante. 
Me quedan 2 km para terminar la zona de la bici y me tomo el último gel, y vamos para la última transición, la que yo denomino la del "pato", me bajo de la bici y voy haciendo algo que a dia de hoy no tengo muy claro que es, intentaba correr pero era como a cámara lenta, con la sensación de que me iba a caer.
Cuelgo la bici, me quito el casco, las calas... y me pongo las zapatillas, y vamos...
ya sólo queda un empujón más, los primeros metros , tras bajar de la bici y empezar a correr, parece que los cuadriceps te van a reventar y que no puedes correr bien y te sientes como agarrotado, además esa zona justo era cuesta arriba, ya poco más o menos a los 400 metros me estabilizo con la carrera, y voy descontando metros y para mi sorpresa, los dos últimos kilómetros aún con mis sensaciones corriendo fueron a 4:19 y 4:15, los mejores sobre todo el último.
Piso la alfombra roja de llegada y me siento tremendo, 1:16;58.
Increíble mi sensación, para mi cruzar esa línea significaba muchísimas cosas, el dejar atrás muchas cosas muy malas, y mucho sufrimiento y dar paso a mi nueva vida, a la cual quiero agradecer públicamente a Sio su apoyo por que sin ella no hubiera sido posible, porque además sin yo querer fue quien me metió en este mundo y me ha hecho salir adelante. Gracias amor



Santiago Henríquez Canela

viernes, 24 de febrero de 2017

Gran Canaria 2017


Tres semanas después, prácticamente el tiempo que he tardado en recuperarme de la maratón de Gran Canaria, es cuando me siento a escribir esta pequeña crónica.

Quizás el tiempo para asimilar lo sucedido en la isla, tanto físicamente como mentalmente y como bien me dijo un gran amigo, para sacar todo lo positivo de lo vivido allí.

Aterrizábamos en la isla, después de 12 semanas de entrenos específicos, duros…muy duros, cumpliendo tiempos, kilómetros, mejorando marcas en media maratón. Haciendo lo que había que hacer. 22 grados y viento, algo que iba a ser determinante.

Llegamos al hotel, dejamos las maletas y fuimos a la feria del corredor, donde recogimos el dorsal e hicimos alguna compra. Pequeña feria, pero muy bien organizada. Comimos en un wok, descansamos y luego hicimos rodaje de activación los 4 que fuimos. Qué gran compañía la de Alberto, Ana e Iván, gran grupo. Trabajo hecho, tocaba descansar y prepararnos para el gran día.
A las 5.40am sonó el despertador, para poder desayunar no muy copiosamente a las 6 y poder dirigirnos a la salida con tranquilidad. Hacia allí salimos los 4, con los nervios de unos principiantes, a 3km estábamos, de paseo, disfrutando del paseo marítimo que sería la parte final de la maratón.

Y allí llegamos, nos colocamos en salida y esperamos el pistoletazo. Pummm….y a correr y en ese momento se pasa todo. Corrimos, bastante bien desde el principio pero había que regular. Ya en el km4 nos dimos cuenta que sudábamos mucho, mucha humedad y en mi caso con las pulsaciones algo altas, pero pensaba que se bajaría. Cambiamos estrategia y ya desde km5 empezamos a tomar sales, visto como estaba el día, al que se añadía el viento. Pasábamos el km10 en 46’, cumpliendo los planes previstos y con ritmos cómodos (aunque el pulsímetro no decía lo mismo). Qué hacemos???....pues mantenemos sensaciones. Llegamos al km12 y se produce un giro. En este momento, nos damos cuenta que el viento está en contra, y tocaban otros 10 con esta sensación. Mantuvimos el ritmo, con las pulsaciones algo más elevado, lo que al llegar al km22 nos empezaba a avisar. Pasamos la media maratón en 1h38’, y pensábamos que esto marchaba. Pero no, es ahí e incluso en el km25 cuando empieza lo bueno, y es ahí cuando empecé a ver que algo no iba bien. Bajaba ritmo para poder estabilizar pulsaciones, pero ni aun así lo conseguía. Que pasaba???, me preguntaba una y otra vez. Por el km29 vi a Iván, el en el km25 con buena cara y en el km30 vi a Alberto, tocadete (el iba por el 22). Y fue en ese km, cuando el voluntario me dijo animo que solo quedan 12km. Ahí, toque mental, iba en caída….sabiendo que una parada en esta carrera es determinante, pero una segunda te saca de la carrera. Y esto es lo que paso cuando a duras penas llegue al km35, pase andando, devore literalmente el avituallamiento….y cuando intente arrancar, NO PODIA. Volví a parar (segunda vez), lo intente y NADA. Estaba fuera, estaba vacío, no podía correr. Prácticamente me costaba andar..Y por ende, pasaba al lado del hotel. Que hacía para motivarme?? Solo una cosa, esperar a que me cogiera mi hermano o Alberto y encontrar motivación para entrar con ellos. Se produce en el km38.5, me coge Iván, intento correr con el pero no logro ni aguantarle 800mtrs, el mira para atrás para esperarme, a lo que mosqueado le insisto que ni loco. TIRAAAAAAAAAAAAAAA….y acabalo, lo mereces.

Y eso hizo, acabo en 3h43’, Iván fue quien mejor leyó su primer maratón. 6’ más tarde llegaría yo, 3h49’, en ese momento pensaba que era un desastre, hoy no lo veo igual. En 4h2’ llego Alberto, literalmente vacio, mareado. 20’ sentados al lado mi hermano y yo. Sin hablarnos, intentando recuperarnos de tal esfuerzo. Con eso te puedes imaginar lo vivido. Pero esto es así, hay que luchar, como luchan los que se enfrentan al cáncer. Caerse y levantarse, no queda otra. Esta experiencia, sin duda, nos ha hecho más fuerte.

Y como suele pasar, al día siguiente, los tres estábamos pensando donde vengarnos. Estos es así, es Maratón, una distancia encantadora, divina, pero a la vez asesina. A partir del km32, no sabes lo que te va a pasar y es lo que te engancha. Siempre te espera un vacio al que te debes enfrentar, y que va más allá de lo físico.
A destacar, Ana, la fémina que vino, con 3h 24’ y consiguió ser 8 de las mujeres. Un honor correr a su lado.

Ya descansados, liberados y sabiendo que hicimos lo que había que hacer, dar todo lo que teníamos en las circunstancias que se dieron, toca reconducir y llevar todo esto al modo TRI.


GOOOOOOOOOOOOOOOO.

Sergio Laureano

lunes, 6 de febrero de 2017

LUCHA, ESFUERZO Y ACTITUD, NO VALEN SOLO 1 PUNTO.


Nos han enseñado desde pequeños a valorar el triunfo, el éxito, y la victoria. Sin embargo, ¿nos han enseñado a valorar nuestra ACTITUD? Me parece que no. Vagamente me viene a la mente ese 1/10 que suponía la actitud en el colegio.

En el deporte pasa exactamente lo mismo…

“Tú no eres una persona fantástica por ganar, eres una persona fantástica porque concilias familia, trabajo y entrenamiento”.

Es extraordinariamente cruel y triste que te olvides de la práctica diaria que llevaste a cabo para lograr resultados y de la capacidad de superar críticas de elementos externos que te hicieron aún más fuerte.

¡Vamos! Utiliza ese hemisferio izquierdo, capaz de transformar lo irracional en racional.

Llevas contigo la LUCHA, la idea de superación, la visualización del objetivo.

Es reconfortante observar a la gente corriendo en la cinta imaginándose en su prueba, todo les da igual, están ahí, en su prueba. Y desde luego, esto se puede puntuar con más de un 1…

¡Esas personas dan vida!

El ESFUERZO es caro. Mantener la voluntad inquebrantable cuesta y mucho. El interés se paga con tiempo, con vida.

Ganar y perder es pasajero, siempre lo ha sido y lo será. Pero la ACTITUD te hará afrontar este y todos tus objetivos con determinación, pasión y alegría. Porque no se trata de la meta, es el proceso lo que cuenta.

Ahora solo depende de ti, de tu actitud, de tu lucha y de tu esfuerzo.

Este 2017 sé parte de éste equipo, sigue a tu corazón.


PAUL CORDONES.
Entrenador de Zagros Triatlón.


lunes, 23 de enero de 2017

Cómo entrenamos en Zagros Triatlón


En Zagros Triatlón, los entrenamientos, los realizamos trabajando de forma individual y conjunta cada una de las disciplinas.

En la natación dividimos los entrenamientos en diferentes bloques a destacar: Técnica, Intensidad, Aeróbico Medio, Aeróbico Ligero y dependiendo en la temporada que estemos se incide más sobre uno u otro de los aspectos.
Adentrando en temporada, preparamos el agua con neopreno, si fuese necesario, incidimos sobre las transiciones y técnica especifica de nado para Triatlón.

En sala trabajamos la fuerza buscando una mejora en las diferentes disciplinas. Trabajando tanto la fuerza especifica como la fuerza-resistencia, fuerza-velocidad.

En parte de los entrenamientos combinamos los entrenamientos en sala con la carrera o con bici.

En la carrera, se trabaja tanto la técnica de carrera, la fuerza, resistencia y velocidad encaminado a la mejora de este sector, trabajando con  circuitos, cuestas, escaleras, series o fartleks entre los diferentes entrenamientos.

En la bici, de igual manera que en la carrera, trabajamos los mismos aspectos en pro de mejorar el pedaleo y que nuestra resistencia  y velocidad sea más efectiva.
Parte de los entrenamientos incidimos en las transiciones para que estas sean mas efectivas.

Además de entrenar los días establecidos, algún fin de semana, se crean quedadas para realizar entrenamientos conjuntos en el exterior ya sea de bici como de carrera.

En Zagros Triatlon te estamos esperando para entrenar con nosotros cualquier distancia, cualquier disciplina (triatlón, duathlón, carreras a pie, rutas cicloturísticas, travesías) y siempre en un clima de buen rollo y compañerismo.

TE ESPERAMOS!
















domingo, 1 de enero de 2017

Cerrando 2016- Abriendo 2017 Zagros Triatlon PARCESA

Zagros Triatlón cierra un año  participando en la San Silvestre de Alcobendas, sin dar mucha importancia a las marcas, podemos decir que hemos visto el preámbulo de lo que ocurrirá durante  el 2017.
San Silvestre de Alcobendas que celebraba, su  novena edición, carrera que daba inicio a las 12:00 horas, con una mañana soleada pero bastante fría.
Trazado durillo, por los pequeños desniveles a los que los corredores se enfrentan, rompedor de piernas y ritmos de carrera. A pesar de ello, dos de los integrantes mas rápidos de Zagros Triatlon, volaban por las calles de Alcobendas, terminando dentro de los 25 primeros puestos. Sin olvidar al resto de integrantes del equipo Zagros que se dejaron la piel en esta carrera disfrutando de una gran mañana de este día festivo.

Zagros Triatlón formado por un gran equipo, consolidándose poco a poco, como una gran formación de triatletas, duatletas y amantes de las tres disciplinas, natación, ciclismo y carrera a pie.

Comienza el 2017, nuevo año con nueva equipación gracias al patrocinio de PARCESA.


sábado, 26 de noviembre de 2016

Zagros Triathlon - PARCESA


El 25 de Noviembre 2016 estrenamos la nueva equipación de equipo Zagros Triathlon.

Queremos agradecer públicamente a PARCESA del grupo DELTA, la esponsorización de esta.

Esperamos continuar con su apoyo durante mucho tiempo para conseguir juntos grandes éxitos.



domingo, 9 de octubre de 2016

ICAN GANDIA

Ayer 8 de Octubre se celebró el triathlon ICAN Gandia, en sus dos distancias (HALF y FULL).
Sergio junto a varios compañeros participó en la Distancia larga, y aunque no es lo más importante, felicitarle por parar el crono en un magnifico tiempo, por disfrutar de este gran deporte y seguir con este modo de vida llamado TRIATHLON.
Enorme Sergio!!!





lunes, 8 de agosto de 2016

Entrenamientos en Ayunas


En Agosto descansamos la gran mayoría, pero no nos relajamos del todo, para mantener el nivel de actividad de una manera más o menos activa. Y muchos probáis a realizar entrenamientos más tempranos que de lo habitual, buscando las mejores horas para evitar el calor y esto provoca el entrenar en ayunas, os diremos los pros y contras de este tipo de entrenamientos:

Al entrenar en ayunas, nuestros depósitos de hidratos de carbono están más bajos y con niveles bajos de glucógeno y azúcar en sangre, de esta manera nuestro organismo tirará más de grasas como fuente energética. Por tanto la primera consecuencia es la perdida de esta de nuestro organismo. Pero la perdida de grasa no conlleva la pérdida de peso. Y lo que realmente ocurre es que el uso de esas grasas aumenta durante el tiempo que entrenamos, pero disminuirá ese uso durante el resto del día. Por tanto, si buscamos perder peso, tendríamos que realizar doble entrenamiento, uno en ayunas y otro con ingesta de alimentos.

Pero realmente en triatletas buscamos en los entrenamientos en ayunas perder peso o realmente buscamos acostumbrar al organismo a mejorar el uso metabólico para ahorrar glucógeno en competiciones de media y larga distancia. Buscando una eficiencia en ambas vías metabólicas, usando grasas y usando carbohidratos.

Los entrenamientos en ayunas debemos tenerlos bien planificados y tener en cuenta estas consideraciones:

-         -  Intensidades bajas (no más de 40´ y con experiencia no más de 2 horas)
-          - Desaconsejados los entrenamientos intensos o submáximos
-          - Aunque sea en ayunas un café no viene de más o carbohidratos de asimilación rápida.
-          - Es bueno tomar proteínas antes, durante o después para equilibrar su degradación.
-         -  Estos es bueno combinarlos con entrenamientos de alta intensidad con ingesta de carbohidratos.