lunes, 8 de agosto de 2016

Entrenamientos en Ayunas


En Agosto descansamos la gran mayoría, pero no nos relajamos del todo, para mantener el nivel de actividad de una manera más o menos activa. Y muchos probáis a realizar entrenamientos más tempranos que de lo habitual, buscando las mejores horas para evitar el calor y esto provoca el entrenar en ayunas, os diremos los pros y contras de este tipo de entrenamientos:

Al entrenar en ayunas, nuestros depósitos de hidratos de carbono están más bajos y con niveles bajos de glucógeno y azúcar en sangre, de esta manera nuestro organismo tirará más de grasas como fuente energética. Por tanto la primera consecuencia es la perdida de esta de nuestro organismo. Pero la perdida de grasa no conlleva la pérdida de peso. Y lo que realmente ocurre es que el uso de esas grasas aumenta durante el tiempo que entrenamos, pero disminuirá ese uso durante el resto del día. Por tanto, si buscamos perder peso, tendríamos que realizar doble entrenamiento, uno en ayunas y otro con ingesta de alimentos.

Pero realmente en triatletas buscamos en los entrenamientos en ayunas perder peso o realmente buscamos acostumbrar al organismo a mejorar el uso metabólico para ahorrar glucógeno en competiciones de media y larga distancia. Buscando una eficiencia en ambas vías metabólicas, usando grasas y usando carbohidratos.

Los entrenamientos en ayunas debemos tenerlos bien planificados y tener en cuenta estas consideraciones:

-         -  Intensidades bajas (no más de 40´ y con experiencia no más de 2 horas)
-          - Desaconsejados los entrenamientos intensos o submáximos
-          - Aunque sea en ayunas un café no viene de más o carbohidratos de asimilación rápida.
-          - Es bueno tomar proteínas antes, durante o después para equilibrar su degradación.
-         -  Estos es bueno combinarlos con entrenamientos de alta intensidad con ingesta de carbohidratos.


martes, 21 de junio de 2016

Las tentaciones son para caer en ellas

Las tentaciones son para caer en ellas


Cuando no hay obligación, lo de levantarse un domingo a las 7 de la mañana sólo se hace por una buena causa y la del pasado domingo, lo era: participar en la II CARRERA SOLIDARIA POPULAR OTIS A FAVOR DE LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE.

Superada la primera tentación, apagar el despertador y seguir durmiendo, Ángel, Maríajo y yo nos ponemos en ruta hacia Leganés. Por el camino descubrimos que la noche también confunde a los navegadores y tras alguna vueltecilla, por fin, llegamos.

Ángel, digno representante del Club de Corredores de Zagros, ha estudiado el perfil de la carrera: diez kilómetros, dentro de un polígono industrial, recorrido con una ligera pendiente, un circuito al que hay que dar cuatro vueltas, estupendo para mejorar tiempo.
Maríajo y yo, más del club perrakas, nos gusta la idea de dar vueltas a un mismo circuito pues facilita la opción de escabullirse en el kilómetro cinco. Aunque, seamos realistas, para el plan evasión es imposible contar con Ángel y Maríajo, porque lo de abandonar no va con ellos. Pero a mí, la opción escabullirse me parece tan tentadora…pero no, fuera tentaciones, ya que estamos aquí a por los diez!

Comienza la carrera y el principio es fantástico: ¡cuesta abajo! pero tras muchos metros cuesta abajo, empiezo a preocuparme, si hay tanta bajada eso quiere decir que la cuesta arriba llegará. Y, efectivamente, llega. No es especialmente pronunciada pero si muy tendida. El calor afecta a mis neuronas y albergo la esperanza de que los de Otis hayan puesto unos ascensores para facilitar la subidita, pero no, sólo encuentro sol, mucho sol.
Primera vuelta completada y no, no caigo en la tentación de abandonar. Así que, a por la segunda. Esta vez voy echando de menos la crema de sol así que intento seguir los consejos de Ángel y Maríajo: ir deprisita para acabar cuanto antes.
De nuevo llego a la cuesta y tengo la sensación de estar en medio de un secarral o en un desierto o…¡anda, mira!, un ¡oasis! a ver si con un poco de agua consigo acabar, al menos completar esta segunda vuelta.
Empiezo a plantearme seriamente si podré seguir. Tengo claro que si empiezo la tercera vuelta, cae la cuarta. Mi única esperanza es que Ángel o Maríajo decidan parar en el kilómetro cinco porque una tiene su orgullo y si ellos acaban, yo también.

Llegando al kilómetro cinco, me encuentro con Maríajo. Está sufriendo mucho por el calor pero sobre todo con su rodilla que hoy está dando mucha guerra. Ha decidido esperarme para completar juntas los primeros cinco mil y tomarnos varios litros de agua en una buena sombra fuera de la carrera. Así que, decidido, ¡en esta tentación caigo!.

Ángel, sigue en carrera. Es el momento de animarle en los últimos metros. Al fin llega, contento porque ha completado la carrera en un tiempo estupendo. Objetivo conseguido


Independientemente del calor y de un trazado algo más durillo de lo esperado, una vez más hemos conseguido el principal objetivo que nos mueve a participar en todas las carreras: pasar un rato divertido con los amigos, hacer un poco deporte y este caso colaborar con una buena causa. 


lunes, 23 de mayo de 2016

IM Lanzarote 2016 - IM 70.3 Barcelona

Fin de semana cargado de pruebas.

Mítico IM Lanzarote, posiblemente el IM más duro del mundo, en él siempre presentes calor, humedad y viento. Con un perfil duro en el segundo sector.

IM 70.3 Barcelona, con algún pico duro en el sector bici y para “disfrutar” de la carrera.

Nuestro equipo de triatletas, se había estado preparando alguno durante más de 6 meses para sus objetivos anuales.

Angel, Jon, Javi y Cesar realizando el 70.3 Barcelona

Nacho (Phelps) Completo su sueño, siendo finisher en Lanzarote.


Enhorabuena a los cinco.






jueves, 12 de mayo de 2016

70.3 Mallorca

Mítico Triatlon caracterizado por su buena organización, paisajes preciosos y uno de los mejores Half del circuito a nivel general.

Nuestros triatletas, habían entrenado para disfrutarlo o intentando mejorar  sus marcas en algunos casos, para otros como novedad pero con las vistas puestas en disfrutar de un gran día.

Todo se esperaba ideal, hasta una semana antes del evento, que el tiempo meteorológico dio la vuelta  y dejo mostrar a lo que se venía encima.

Al final un triatlón bonito, pero la parte de disfrute prevista, fue eliminado por las condiciones meteorológicas a las que había que enfrentarse, lluvia y frio, con el peligro que conlleva estas condiciones.

Pero sin dejar de buscar la parte positiva, nuestros triatletas se llevaron un día mítico, de lucha contra los elementos y lucha mental por continuar nadando, pedaleando y corriendo, a pesar de estos.


Enhorabuena a todos por el logro obtenido, las marcas son importantes  pero a veces importan más las sensaciones de un trabajo bien hecho y haber luchado con todo en contra.





sábado, 30 de abril de 2016

Desde Triatlón Sprint hasta Titan Desert

Acaba el mes de Abril, en Zagros Triatlón no hemos parado de entrenar y competir en diferentes pruebas de todas las distancias. Sprint, Olimpico, Half e incluso alguna cicloturista de larga distancia e incluso alguna de MTB por etapas.

Cada uno con sus pequeños o grandes objetivos, incluso con algún que otro bautismo en este deporte.
Zagros Triathlon ha participado en:

- Madrid Extreme 200 Km.
- Half Peñiscola
- Sprint, Olimpico en TRIATLON POPULAR DE MADRID en la Casa de Campo.
-Titan Desert...



Y seguimos con el mes de Mayo...SOMOS ZAGROS TRIATLON.

sábado, 19 de marzo de 2016

No es un adios

Ayer se despedía por motivos personales Ángel Moreno, todos sabemos que no es un adiós definitivo, es un hasta la vista.

Ángel  ha realizado un gran trabajo dentro de nuestro club Zagros Triathlon desde los inicios fue el que con su experiencia a muchos nos mostró el mejor camino para llegar a meta haciendo que cumpliésemos  nuestros sueños.

Los entrenamientos con él, sabíamos que iban a ser diferentes, a veces de locos, pero en el fondo son los que tenemos en nuestra memoria para siempre, “Cronotone”, “series suaves recuperando por debajo de 4:00”, “cuestas cortas”… Sin duda los mejores entrenamientos, quienes los habéis vivido sabéis de lo que os hablo.

Sabemos que vas a estar ahí y que nos encontraremos en muchas pruebas, ahora se trata de evitar algo difícil, que nos metas media hora en cada una de ellas.


Ángel un abrazo desde el corazón.



martes, 19 de enero de 2016

El sonido del silencio

En Zagros Triathlon cuando se escucha silencio, preocúpate por que la maquinaria sigue funcionando.

Estos meses son los propicios para ganar fuerza, hacer algún que otro test en pequeñas competiciones de carrera, buscando esos segundos que aún faltan para estar a punto para los meses de primavera y verano, donde las grandes pruebas y los grandes objetivos del año se van a desarrollar.

Sabemos que el silencio no significa mas que un "PREPÁRATE" por que nosotros nos estamos preparando.

Nos espera un gran año, Peñiscola, Vitoria, Barcelona, Lanzarote... En las mentes de los que ahora callan pero no paran de nadar, pedalear y correr.

La mayoría ya curtidos en diferentes pruebas, desde las más cortas hasta la distancia "Triatlón" o conocida como IronMan.
Para otros este es el año en el que suben un escalón mas, pasando a triatlones un poquito mas largos, carreras con mas kilómetros, porque en el fondo somos insaciables, cada vez queremos ir mas lejos, ser mas fuertes y ser mas rápidos, ese es el espíritu de este deporte de "locos" llamado triatlón.

Por eso, escucha el sonido del silencio, pronto oirás MUCHO RUIDO.

domingo, 29 de noviembre de 2015

Presentación de la Titan Desert 2016

Presentación del equipo y colaboradores de la Titan Desert, proyecto solidario en el que se han embarcado tres de los grandes "Titanes" de Zagros Triathlon.

Rafa Villa: Fino como "el vino la Ina" pero que bajo esa esbelta figura esconde una bestia a la que muchos envidian y otros temen. Su punto fuerte es la preparación mental a base de duros entrenamientos en los que el sufrimiento se hace patente a través de su sistema digestivo (comerá lo que sea), esta preparación es una nueva tendencia de entrenamiento mental elaborada por el mismo.

Jorge Clemente: Forjado en carbono de la mas alta resistencia. Pedalear en un IRONMAN le sabe a poco. Su preparación es un gran misterio, pensamos que su secreto podría ser la alimentación pero es desconocida, lo que está claro y es evidente que llegará media hora antes que cualquiera de sus rivales o compañeros de equipo.

Pelayo Orts: El único del equipo con cabeza y experiencia en  alimentarse a base de escorpiones y arena del desierto, para el esto es una Titan Desert más, un paseo por el parque. Con esa cara de niño, no precisa de GPS ya que su mente esconde los caminos y senderos del desierto por los que se transita esta y las futuras Titan Desert que se celebren.

Lo que es evidente que el equipo es homogéneo, resistente y sobradamente preparado para lo que les acontezca en tan bellos parajes.



lunes, 9 de noviembre de 2015

Ven a entrenar con nosotros. 
Somos ZAGROS TRIATHLON


viernes, 30 de octubre de 2015

Mes de Octubre

Pequeño resumen del mes de Octubre.

Iniciamos la temporada con alguna carrerita de 10 km, para probar algunos donde nos encontramos y otros buscando mejorar sus marcas personales, entre ellas estuvimos en la XXXV  Edición de la Carrera de la ciencia CSIC, una carrera muy popular por corredores de la comunidad de Madrid y de alrededores. El día amenazaba lluvioso, pero quedándose en una simple amenaza, ya que mejoró y las temperaturas fueron idóneas para correr.

Otros han asistido al duatlón de Valdebebas en distancia Sprint (5-19-2,5) disfrutando de un gran duatlón, a pesar de la distancia y la exigencia que requiere este tipo de pruebas tan explosivas.

Hay quien incluso terminaba la temporada con algún triatlón fuera de España, con el IM 70.3 de Turquía, consiguiendo ser Sub 5.

Incluso algún pececito se atrevía con el campeonato de Europa en Aguas Abiertas celebrado en Benidorm, logrando la  medalla de plata en su Categoría.

Sin olvidar a uno de los antiguos integrantes de Zagros Triathlon, consiguiendo marca para el IM de Kona.

Y cerrando el mes, uno de los integrantes, se muda fuera de España, le deseamos lo mejor desde Zagros Triathlon. Suerte Pelayo!